“怎么保证旅途中饮食健康的旅行指南”

闹钟凌晨4点响了，你把自己从床上拖了下来。 你什么都不吃。 肚子里的食物还很早。

这是到最近的机场的两个小时的通勤时间。 在起点( departures )，可以通过最近的食品出口预先准备的三明治来控制饥饿感，在商务舱的休息室享受零食。

6个小时的飞机旅程，您可以努力睡眠，准备即将上映的简报，品尝提供的食物和酒精。 你可能真的没那么饿，但在那里是免费的。 所以吃。

在你5天的业务旅行中，睡眠不足、时差、商务晚餐和酒店自助餐的组合，破坏了你保存在家吃饭习惯的任何计划。

回家的时候，感到肿胀和不健康。 除了必须使用的疲劳。

欢迎来到旅行负责人的世界。 商务舱旅行的魅力背后隐藏着真相。 无法预测的营养计划和饮食诱惑堆积如山。

营养学家兼作家丽莎·； 德雷尔( lisa drayer )告诉美国有线电视信息网，每月出差两周以上的人比不经常出差的人肥胖率高。

即使是最重视健康的商务旅行者，在旅行中也很难保持健康的生活习惯。

最好的机内饮食是 ...

做好准备

但是必须这样吗？

苏安·，营养学家顾问； 波特( sian porter )是英国营养学会的发言人，她反对这个，主张有希望。

波特是帮助经常旅行的人管理饮食的专家。

波特笑着说。 我和旅游销售部长结婚了，所以我随便谈了谈。

波特建议准备是关键。 旅客必须准备点心，以免在旅行中被不健康的食物吸引。

波特建议旅行袋和车里应该放杏仁之类的东西。 我有一些水果。 柑橘类的水果旅行很好。 知道在旅行中能买到什么。

drayer巩固了porter的提案。 我总是这样说。 如果你没有计划的话，你计划失败。 [...]你能做的最重要的事情之一就是随身携带点心。

波特试着做蔬菜和水果。 先知道在旅行中能买到什么健康的点心，以及可以随身携带什么。

在途中

飞机上的食品在商务舱也做不好。 年的一项调查显示，许多美国航空空企业无法提供营养丰富、热量低的选择。

波特没有完全警惕飞机上的食物，相反，我建议尽量重复正常的吃饭时间。

她说。 “人们把食物放在你面前吃东西，这很有吸引力。 如果那顿饭和你吃饭的时候相符，但问题是人们可能先吃午饭，然后在飞机上吃饭再吃晚饭。

保持水分，也可以喝水，但是要记住酒精有卡路里，酒精会脱水。 可以保持在极限内。

对某些人来说，旅行的压力使他失去了食欲，但波特警告他长期不要吃食物。 因为那样的话，吃东西的时候有可能会吃多。

出去吃饭

日常生活中，很多人可能会不规则地吃饭。 但是出差的时候，他们可能每天都在吃饭。

诱惑就是善待自己。 就像你在家的餐厅，但波特警告你不要这样做。

波特建议:如果你知道要外出吃饭，白天不要吃一点。 多次尝试烹饪，点追加的蔬菜和蔬菜沙拉。 如果有甜点，就吃没有奶油的水果和水果。

请观察在美国这样的地方的分量。 请每周最多吃500克瘦肉。 如果晚餐吃了约250克8盎司的牛排，每周吃几次，吃所有的红肉。

西安( sian )解释说，旅行者不应该害怕在餐厅表现出自信。 你是客人。 她强调了。

你想要某种方法煮熟的食物还是用多余的蔬菜代替土豆，别害怕这么说。

也要避免饱食的诱惑。

波特说:“我们要求不使用面包、黄油、大蒜面包等其他食品，而是将酱汁分开吃。

而且德雷尔( drayer )警告不要采用沙拉。 因为卡路里可能会扩散到整个市场。 我想选低热量的沙拉。 众所周知，生菜，很多蔬菜和低热量的蔬菜。 像醋一样的肥油。

是世界上最大的航空空食品工厂之一

早餐时间

他们说早餐是一天中最重要的一餐。 因此，即使内部时钟不平衡，旅行者也必须不要跳过早餐。

酒店自助餐也应该拒绝。

远离自助餐！ 波特警告。

重要的是蛋白质，选择鸡蛋、蘑菇等。 需要稍含水果但不含糖的谷物。 选择吐司的时候，请给我全麦。

德雷尔( drayer )同意，蛋白质最能保持饥饿感。

她说。 “饮食中蛋白质含量越高，经常吃零食的可能性就越低。

也有关于在在意的咖啡机中煮沸的警告。

波特承认咖啡因可以缓解时差，但我不想一天喝三到五杯以上的咖啡。 不要依赖咖啡因。

如果枯萎了，sian建议在糖果店吃碳水化合物:

带全麦三明治总比抓火星棒好。 否则，这将是一个沉重的打击。

饮食心理学

对于以前有和家人或伴侣共进晚餐习惯的人来说，一个人在酒店的酒吧吃饭可能是受不了的。

失去了亲人，寂寞开始了。

但是波特警告不要鼓励食物:

因为你基本上晚上上班，所以大部分人都以食物为奖励。 他们是'； 因为吃饭要花钱，所以必须在这里，所以吃布丁和土豆来奖励自己。 '；

诀窍是想想其他和食物无关的东西。 这是报酬。 为什么不预约带温泉的酒店，可以接受治疗吗？ 找到不吃食物就能做的事。

请观察。 我有饮食心理。 这是一条多干部落井下石的老路。 '； 虽然我很难受，但至少我可以把酒和食物作为开支。

想象一下你的搭档会怎么说！

现实吗？

那么，经常旅行的人可以正常吃饭吗？

营养师给出的想法和建议带来了深刻的省份，一位高级管理层经常对旅客说。 但是，每天实施这些战略，并在出差中尝试制定例行程序并不容易。

商务旅行定义的特点是不是日常工作。 也就是说，下次一定会给我一点想法。

drayer先生承认，旅行可能不健康，但好消息是，如果在旅行中有多次健康的习性，那么在每天的生活中多次健康的机会就会增加。

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