“老人组团龟蛇爬行”

今天，主编发现，老人组的龟蛇在网上爬来爬去，备受瞩目的热度非常高。 随着老人组的龟蛇爬行的热度高涨，一定有很多伙伴知道这些事件吧。 当然，有些伙伴不知道老人组的龟蛇在爬。 那没关系。 主编今天也特意抽出时间在网上整理和分享了老年组龟蛇爬行的相关文案。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

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最近，广州一位91岁的老人每天在公园群里模仿龟蛇爬行的事件而备受网络欢迎。

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(/h ) )他从小就喜欢运动，但生病后想到龟蛇爬行，说是锻炼筋骨长寿。 那么，是这样的训练科学吗？

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关于龟蛇的爬行

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创始人

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李培良，“龟蛇爬”运动的创始人，1930年3月出生于广东广州市。 从小就很喜欢运动，从十几岁到八十多岁都不辍学。 七十岁左右，由于年轻时的运动损伤，脊椎等发生了严重的病变。 在自我恢复性治疗过程中发明了“龟蛇爬”运动，取得良好疗效后，在广州越秀公园免费宣传“龟蛇爬”运动。 练习者获得了该运动的强筋健骨和防病效果，并通过口口相传，天天宣传该运动。

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来源；来源

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(/h ) )“龟蛇爬行”即“模仿龟蛇爬行”是“横向爬行”运动的一种。 “侧爬”运动近年来风靡全国，但各地模仿的动物不同，动作各不相同，其灵感都来源于华佗的“五禽戏”。 李培良在不知道外界“爬行”运动的情况下，于2002年前后自行探索，制造了“模仿龟蛇爬行”。

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优势；优势

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与“直立行走”运动不同，横向行走运动的共同优势是“横向行走”，即四肢伏在地上或手脚并用，像动物行走一样缓慢地前进。 “模仿龟蛇爬行”是指在手脚爬行的基础上，模仿乌龟摇头、蛇扭动身体。 广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医生表示，“侧爬”运动各有优势。 例如，模仿“鹤”对肺有利，模仿“鹿”对肾有利，模仿“龟蛇”灵活长寿。

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(/h ) )中老年人的“龟蛇爬”可以健身吗？ 医生是这样说的

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听听专科医生的解答

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钟维佳骨科医生

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(/h ) )“这样的步行，是四肢且在运动，对人全身的肌肉和骨骼连接非常有帮助。 ”

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医生说，科学的理疗还有步行疗法，适合关节病、脊椎病患者的运动，但每次5-10分钟即可。

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但是，为了不诱发中风等危险，需要注意不要让特殊的人进行。 “不推荐患有心肺血管问题的人，以及平时经常头晕、胸闷的人。 ”

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(/h ) )延长阅读)老人怎么锻炼身体呢)/h ) )。

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对老人的户外训练很讲究

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(/h ) )秋高气爽，正是老人在外面锻炼的好时机。 训练是件好事，会强身健体，但必须重视做法。 否则，就会产生相反的效果。 到底有几个观察事项？ 一起看看吧。

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/ h /选择合适的户外运动

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适合老年人的运动因人而异。 通常，运动强度低的慢跑、散步、太极拳等是不错的选择，尽量不要剧烈运动。

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早晨练习不能太早

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也有喜欢早起锻炼的中老年人，但并不是越早越好。 秋天早晚温差大，气温低，寒冷空气体突然刺激血管，容易发生事故。 最好等太阳出来再去锻炼。

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科学培训、准备活动

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在进行 运动之前，请务必进行准备活动。 准备活动不仅可以拉伸身体关节和肌肉，预防关节损伤，还可以提高身体的呼吸和循环功能。 秋天气温很低，不做准备的话容易损伤韧带。

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选择宽敞、舒适的地方进行锻炼

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(/h ) )秋天干燥，灰尘容易飞扬。 如果沿着路边跑，容易吸入有害气体，所以最好选择公园、体育中心、住宅区的庭院等宽敞的地方进行训练。

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(/h ) )训练要适度，按顺序)/h ) )。

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(/h ) )凡事过去犹不及，锻炼也一样。 秋天是适当的温度，但是不能因此而增加运动量。 如果在运动中感到不舒服或慌张，马上停止，马上去看医生吧。

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龟蛇爬行的效果

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焦点1 :焦点

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爬到底有什么用？

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市第一人民医院老年病科主任楼慧玲说，步行是一种很好的肌肉锻炼方法，对膝关节、脊椎、心脑血管等患者的恢复确实有好处。 “步行最大的特征是一边锻炼全身的肌肉，一边将体重的压力分散到四肢。 这样运动可以减少膝关节的磨损和脊柱的损伤。 ”楼慧玲解释说，步行对人体全身骨骼肌韧带有很好的强化作用，提高肢体柔软性，调节机体平衡功能，促进血液循环，强身健体。 这种运动形式由来已久，被民间最多媒体转载的“华佗五禽戏”，是虎鹿熊猴鸟等5种动物动作制作的健身法，其中不乏爬行的运动姿势。

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焦点2 :焦点2

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步行运动适合那些人吗？

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楼慧玲认为，老年人关节和脊柱健康下降，骨骼和肌力衰减，腰椎、髋关节病变多，活动有一定限制，因此这种锻炼方法能减轻负重对髋部、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，

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指出，步行运动特别适合关节病患者、颈椎腰椎病患者、心脑血管病患者以及需要提高肌力的4种人。 据楼慧玲介绍，直立行走时血液循环在一定压力下进行，行走时头部和躯干处于同一平面，运动理论上能促进大脑血液循环，增加心脏负担，对心脑血管供血有一定改善作用。

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但是，楼慧玲注意到，有脑梗塞、冠状动脉性心脏病、心绞痛等疾病，急性疾病、病情不稳定的人、血压不稳定的人最好不要用爬虫类进行锻炼。

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观察:/h /

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步行时需要注意

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1.在公园的道路上爬行时，会遇到树和行人等障碍物。 这些路况会影响自己的平衡。

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(/h/)2.步行时，最重要的是臀部有力，四肢关节承受的力量减轻。 否则，患者的腕关节、踝关节也有可能受伤。

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(/h/)3.老年人爬行可能有这些潜在的危险。 起床后，有可能因血压差而突然头晕等，上下肢肌力不平衡的人，容易跌倒受伤。

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(/h ) )楼慧玲指出，蠕变训练也是一种很好的肌肉锻炼方法，但建议去专业的地方进行防护，在有专业指导的状态下进行。

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(/h ) )刚开始练习的时候，按照顺序，先爬10分钟~20分钟，为了不一下子爬得太长，要慢慢延长步行时间。

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(/h ) )爬之前热身比较好。 不要追求速度和距离。 如果在运动中感到头晕、眼前晃动、手脚麻木，马上就会停止，但不能马上站起来。 站起来的时候请慢慢。 否则，你会很容易头晕。

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