“全国超3亿人存在睡眠障碍”

今天，主编发现全国3亿多人患有睡眠障碍，备受网络关注，热度非常高。 随着全国3亿多人患有睡眠障碍的热度高涨，许多伙伴将会知道这些事件。 当然，有些伙伴不知道全国有3亿多人患有睡眠障碍，但那没关系。 主编今天也特意抽出时间在网上整理和分享了全国3亿多人患有睡眠障碍的相关文案。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

/ h// h//全国有3亿多人患有睡眠障碍

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数据显示，目前全国有3亿多人睡眠障碍，其中四分之三在晚上11点以后睡觉，三分之一在凌晨1点以后睡觉，而睡眠时间不足6小时的青少年中，13岁至17岁的儿童达到89.5%。 今年上半年，疫情造成的长期在家，进一步加剧了这种情况。 调查显示，大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间总体上推迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增加了43%。

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另外，今年上半年，睡眠相关健康食品的销售也有了显着增长。 数据显示，今年1月至9月，褪黑素的销售额比去年同期增长了57%。 有数据显示，今年我国睡眠产业市场规模将达到4000多亿元，预计2030年将突破万亿元。

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什么是睡眠障碍

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(/h ) )睡眠量异常以及睡眠中出现异常行为，也是睡眠和清醒的正常节奏交替紊乱的原因。 由多种因素引起，常与躯体疾病有关。 包括睡眠障碍和异常睡眠。 睡眠关系到人的健康。 但是，调查显示，许多人患有睡眠障碍和与睡眠相关的疾病，成人发生睡眠障碍的比例高达30%。 专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，是人体不可缺少的。

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睡眠障碍是如何出现的？

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(/h ) )睡眠障碍是指梦游、梦话(梦话)、夜惊) )睡眠中突然的骚动、惨叫、心率上升、过度呼吸、全身出汗、定向错乱或幻觉)、噩梦)、磨牙问题、不自主的笑、肌肉或肢体不自主的搏动 这些发作性异常行为往往不是在一整晚的睡眠中出现，而是在一定的睡眠时期发生。 例如，梦游和夜晚的惊吓多发生在正相睡眠的后期； 言睡多见于正相睡眠中期，甚至前期； 磨牙问题、不自主的笑、肌肉或肢体的跳动等常见于正相睡眠前期； 噩梦经常出现在异相睡眠期。

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睡眠障碍的治疗方法

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(/h ) )睡眠障碍的治疗要根据原因进行。 包括改善睡眠习性、消除睡眠不良的原因、明显的焦虑和抑郁在内，都必须用药物治疗。

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(/h ) ) )睡眠障碍包括失眠，睡眠过多的人喜欢睡眠，睡眠中也有行为异常，有三大块。 因此，治疗方法不同。 如果失眠，分析其原因，根据原因进行治疗。

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(/h ) )改善他的睡眠习性，或消除或合并一点睡眠不良的原因，包括有明显的焦虑和抑郁，治疗焦虑和抑郁，再用这种安眠药治疗。 对于睡眠较多的患者，也有必要寻找其原因是大脑病变引起的，还是特发性、发作性睡眠症之类的患者。

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(/h ) )那么不同的是，要治疗病因，或者用稍微减少睡眠的药来治疗。 另一方面，睡眠行为异常中包括最常见的不宁腿综合征、周期性制动症或快动眼相睡眠行为异常，这是临床上常见的几种疾病，各有不同的治疗方法。

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褪黑素可以长时间服用吗

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(/h ) )服用褪黑素也能提高人的睡眠质量，但长时间服用是不合适的。 因为人体对褪黑素的诉求量在某种程度上是有要求的，所以过量补充褪黑素会给身体带来负担。 本来，额外补充褪黑素是妨碍人体正常生理过程的一种方法，另外，如果补充过量，大部分服用者性欲会下降，或者依赖褪黑素而睡不着。 所以，各位，向身体补充褪黑素的时候

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褪黑素有什么副作用？

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褪黑素是一种比较有效的改善睡眠质量的物质，在我们身体中也有防止衰老和预防肿瘤的作用。 通常，人体可以自然生成褪黑素。 如果我们体内的褪黑素含量不足，就会失眠。 这需要通过服用褪黑素来调理，但褪黑素有时会被采用。 如果长时间服用，其结果可能会导致无法依赖褪黑素睡觉，或者服用者性欲下降，所以不要随便过量服用褪黑素。

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/ h/ 如何提高睡眠质量

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1、买一张舒适的床

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首先，要想拥有良好的睡眠质量，就需要舒适的床。 这是非常重要的事情。 因为床的状况会影响申通的感觉。

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、限制白天的睡眠时间

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(/h ) )白天，最好不要总是睡觉。 除了老人可以适当午睡的时间外，请不要保证充足的睡眠时间。 否则，会影响晚上的睡眠。

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3、下午两点以后不喝咖啡

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(/h ) )很多人有喝咖啡的习惯，特别是小上班族的时候，稍微累一点的时候就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续补充时间长的话，会影响晚上的睡眠。

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4、睡觉前4小时停止训练

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(/h ) )锻炼对睡眠有好处。 但是，最好在睡前4小时内不要锻炼。 否则，训练会让身体兴奋，睡不着觉。

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5、睡觉前洗个热水澡

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睡前60—75分钟洗热水澡，水温在摄氏38度以上，洗澡时间在20分钟以上。 热浴有助于放松肌肉，提高身体中心温度。 离开浴缸后体温逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，会感到疲劳，容易睡眠。

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6、降低卧室的室温

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实验表明，卧室室温为摄氏18—24度，床温27—30度时，睡眠质量最佳。

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7、观察卧室的灯光

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卧室的灯光有调节生物钟的作用。 如果太亮的话，大脑的褪黑素分泌量会减少，会因为过于清醒而难以入睡。 睡觉前最好选择昏暗柔和的阅读灯。 睡眠中，最好关闭所有光源。

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